Es ist 3 Uhr morgens. Wieder wach. Wieder husten. Du bist müde, erschöpft, aber dein Körper will einfach nicht aufhören. Nächtlicher Husten ist zermürbend - für dich und alle, die mit dir im Haus wohnen. Diese 11 Hausmittel helfen dir, endlich wieder durchzuschlafen.
Warum ist Husten nachts schlimmer?
Es ist kein Zufall, dass dein Husten abends und nachts schlimmer wird. Es gibt mehrere Gründe dafuer:
Liegende Position
Im Liegen fließt Schleim aus der Nase in den Rachen (Post-nasal Drip) und reizt dort.
Trockene Heizungsluft
Heizungen trocknen die Luft aus - und damit deine Schleimhäute. Die werden empfindlicher.
Schwerkraft fehlt
Im Stehen hilft die Schwerkraft, Schleim abzutransportieren. Im Liegen staut er sich.
Körper ist empfindlicher
Nachts reagiert dein Nervensystem stärker auf Reize. Kleine Irritationen werden große.
Soforthilfe bei nächtlichem Husten
Du wachst hustend auf und brauchst JETZT Hilfe? Diese Schritte helfen sofort:
🆘 5-Minuten-Soforthilfe
- Aufrecht hinsetzen - Das stoppt den Sekretfluss in den Rachen
- Durch die Nase atmen - Langsam und tief, das beruhigt
- Lauwarmes Wasser trinken - Befeuchtet die Schleimhäute
- Honig nehmen - 1 TL langsam im Mund zergehen lassen
- Höher lagern - Extra Kissen unter die Matratze (nicht nur Kopf)
11 Hausmittel für die Nacht
1. Der Zwiebel-Trick
Der Klassiker, der wirklich funktioniert. Die Zwiebel gibt schwefelhaltige Verbindungen ab, die du einatmest. Diese wirken antibakteriell und beruhigen die Atemwege - die ganze Nacht lang.
Zwiebel neben dem Bett
Das brauchst du
- 1 große Zwiebel
- 1 kleine Schüssel oder Teller
So geht's
- 1 Zwiebel halbieren oder vierteln
- 2 Auf Teller legen
- 3 Direkt neben das Kopfkissen stellen
- 4 Morgens entsorgen
- 5 Jeden Abend frische Zwiebel verwenden
Profi-Tipp: Bei Kindern die Zwiebel ausser Reichweite, aber im selben Zimmer aufstellen.
2. Honig vor dem Schlafen
Honig ist wissenschaftlich bestaetigt wirksamer als viele Hustensaefte. Ein Löffel vor dem Schlafen legt sich wie ein Schutzfilm auf die gereizten Schleimhäute und wirkt die halbe Nacht.
Honig-Nacht-Ritual
Das brauchst du
- 1-2 TL Honig (Manuka oder Waldhonig sind am besten)
So geht's
- 1 Honig direkt vom Löffel nehmen
- 2 Langsam im Mund zergehen lassen
- 3 Nicht sofort trinken!
- 4 Ca. 30 Minuten vor dem Schlafen
- 5 Zähne VORHER putzen
3. Die richtige Schlafposition
Die Position macht einen riesigen Unterschied. Im Liegen fließt Schleim in den Rachen - das ist der Hauptgrund für nächtlichen Husten.
✅ So solltest du liegen:
- Oberkörper 15-20 Grad erhöht
- Kissen unter die MATRATZE (nicht nur unter den Kopf)
- Seitenlage ist oft besser als Rückenlage
- Bei starkem Husten: Fast sitzend schlafen
❌ Das solltest du vermeiden:
- Flach auf dem Rücken liegen
- Nur Kopf erhöhen (verkrampft den Nacken)
- Auf dem Bauch schlafen
- Mit offenem Mund schlafen
4. Luftfeuchtigkeit optimieren
Trockene Luft unter 40% ist Gift für gereizte Schleimhäute. Ideal sind 50-60% Luftfeuchtigkeit.
Luftfeuchtigkeit erhöhen
Das brauchst du
- Feuchte Handtuecher
- Oder: Wasserschalen
- Oder: Luftbefeuchter
So geht's
- 1 Handtuecher nass machen und über Heizung haengen
- 2 Oder: Wasserschalen auf die Heizung stellen
- 3 Oder: Waesche im Schlafzimmer trocknen
- 4 Am besten: Luftbefeuchter anschaffen
- 5 Vor dem Schlafen 5 Min. stoßlüften
5. Warme Milch mit Honig
Der Klassiker aus Kindertagen wirkt tatsaechlich: Die warme Milch beruhigt, der Honig schützt die Schleimhäute, und das Ritual selbst entspannt.
Gute-Nacht-Milch
Das brauchst du
- 200 ml Milch (oder Haferdrink)
- 1-2 TL Honig
- Optional: Prise Kurkuma
- Optional: Prise Zimt
So geht's
- 1 Milch erwärmen (nicht kochen!)
- 2 In Tasse gießen
- 3 Honig einrühren wenn trinkwarm
- 4 Optional Gewürze hinzufügen
- 5 30 Min. vor dem Schlafen trinken
6. Brustwickel über Nacht
Ein Bienenwachswickel kann die ganze Nacht getragen werden. Die sanfte Wärme entspannt die Bronchien und beruhigt den Hustenreiz.
Bienenwachswickel für die Nacht
Das brauchst du
- 1 Bienenwachswickel (Apotheke)
- 1 weiches Unterhemd oder Tuch
- Foehn zum Erwärmen
So geht's
- 1 Wickel mit Foehn leicht erwärmen
- 2 Auf die Brust legen
- 3 Unterhemd darueber anziehen (hält den Wickel)
- 4 Kann die ganze Nacht getragen werden
- 5 Wickel mehrfach verwendbar
7. Thymiantee vor dem Schlafen
Thymian beruhigt ueberreizte Hustenrezeptoren und wirkt entspannend. Die perfekte Vorbereitung aufs Schlafen.
Abend-Thymiantee
Das brauchst du
- 2 TL getrockneter Thymian
- 250 ml heißes Wasser
- 1 TL Honig
So geht's
- 1 Thymian mit heißem Wasser übergießen
- 2 10 Minuten ziehen lassen
- 3 Abseihen und mit Honig süßen
- 4 1 Stunde vor dem Schlafen trinken
- 5 Nicht zu spät, sonst musst du nachts raus
8. Nase frei halten
Eine verstopfte Nase führt zu Mundatmung - und die trocknet die Schleimhäute aus und verstärkt den Husten enorm.
So hältst du die Nase frei:
- ✅ Kochsalz-Nasenspray vor dem Schlafen
- ✅ Nasendusche am Abend
- ✅ Kopf-Dampfbad mit Kamille (2h vor dem Schlafen)
- ✅ Nasenstrips für bessere Nasenatmung
- ✅ Zwiebelduft (hilft auch der Nase)
9. Schlafzimmer optimieren
Dein Schlafzimmer kann Husten verstärken oder lindern. Kleine Änderungen machen einen grossen Unterschied.
Schlafzimmer-Checkliste gegen Husten:
10. Beruhigende Atemuebungen
Wenn du wach liegst und hustest, kann Panik den Husten verschlimmern. Diese Atemuebung beruhigt:
4-7-8 Atemuebung
Das brauchst du
- Ruhige Umgebung
- Bequeme Position (sitzend oder liegend)
So geht's
- 1 Aufrecht hinsetzen oder liegen
- 2 4 Sekunden durch die Nase einatmen
- 3 7 Sekunden Luft anhalten
- 4 8 Sekunden langsam durch den Mund ausatmen
- 5 3-4 mal wiederholen
- 6 Nicht bei akutem Hustenanfall - erst danach
11. Notfall-Tee für die Nacht
Bereite diesen Tee VOR dem Schlafen vor und stelle ihn in einer Thermoskanne neben dein Bett. So hast du ihn parat, wenn du aufwachst.
Nacht-Notfall-Tee
Das brauchst du
- 1 TL Thymian
- 1 TL Spitzwegerich
- 500 ml heißes Wasser
- 2 TL Honig
- Thermoskanne
So geht's
- 1 Kräuter mischen und mit Wasser übergießen
- 2 10 Minuten ziehen lassen
- 3 Abseihen und Honig einrühren
- 4 In Thermoskanne füllen
- 5 Neben das Bett stellen
- 6 Bei Hustenanfall: Ein paar Schlucke trinken
Husten nachts bei Kindern
Wenn dein Kind nachts hustet, ist das besonders belastend. Hier die wichtigsten Tipps speziell für Kinder:
👶 Babys (0-12 Monate)
- Zwiebel im Zimmer (ausser Reichweite)
- Kopfteil der Matratze leicht erhöhen
- Kochsalz-Nasentropfen
- Viel trinken (Muttermilch/Flasche)
- ❌ Kein Honig!
🧒 Kleinkinder (1-3 Jahre)
- Honig jetzt erlaubt (1/2 TL)
- Warme Milch mit Honig
- Zwiebel neben dem Bett
- Bienenwachswickel
- Fencheltee
👧 Kinder (3-6 Jahre)
- Alle obigen Hausmittel
- Thymiantee mit Honig
- Kartoffelwickel möglich
- Spitzwegerich-Sirup
Wann zum Arzt?
Häufige Fragen
Warum hustet man nachts mehr als tagsueber?
Nachts verstärkt sich Husten aus mehreren Gründen: 1) Im Liegen fließt Schleim aus der Nase in den Rachen (Post-nasal Drip), 2) Die horizontale Position erschwert das Abfliessen von Sekret, 3) Trockene Heizungsluft reizt die Schleimhäute, 4) Der Körper reagiert nachts empfindlicher auf Reize.
Was hilft sofort gegen Husten in der Nacht?
Die schnellste Soforthilfe: 1) Aufrecht hinsetzen und langsam durch die Nase atmen, 2) Einen Teelöffel Honig langsam im Mund zergehen lassen, 3) Etwas lauwarmes Wasser trinken, 4) Oberkörper mit zusätzlichen Kissen höher lagern. Diese Maßnahmen beruhigen den Hustenreiz meist innerhalb von 5-10 Minuten.
Hilft eine Zwiebel neben dem Bett wirklich?
Ja, der Zwiebel-Trick funktioniert. Die Zwiebel gibt schwefelhaltige Verbindungen ab, die du einatmest. Diese wirken antibakteriell und Schleimlösend. Diese werden beim Atmen aufgenommen und beruhigen die Atemwege. Die Zwiebel sollte halbiert oder geviertelt neben das Bett gestellt werden.
Wie sollte man bei Husten schlafen?
Bei Husten solltest du mit erhöhtem Oberkörper schlafen. Am besten ein zusätzliches Kissen unter die Matratze (nicht nur unter den Kopf) legen, sodass der gesamte Oberkörper leicht erhöht ist. Das verhindert, dass Schleim in den Rachen läuft. Die Seitenlage ist meist angenehmer als die Rückenlage.